Author Archive

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  – ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% – здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18⁰С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
• Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

• Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

– 2020г.

 

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

РАК КОЖИ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА

 В настоящее время рак кожи  является одной из самых значимых онкологических проблем, и с каждым годом уровень заболеваемости им возрастает.

 

Что же такое рак кожи?

Рак кожи – это злокачественная опухоль, развивающаяся на покровной (эпителиальной) ткани кожи. Данная форма опухолей чаще встречается у лиц пожилого возраста (50-70 лет) примерно в равной степени у мужчин и женщин (у молодых встречается реже). Но в последние годы этот вид рака «помолодел». Опухоль может располагаться на любых участках тела, но преимущественная локализация – кожа головы и шеи (70%), верхних и нижних конечностях (12%).

 

Факторы риска развития рака кожи:

• светлокожие люди, склонные к быстрому обгоранию на солнце, к появлению веснушек;
• светловолосые с голубым или зелёным цветом глаз;
• генетические расстройства, например альбиносы;
• семейный анамнез рака кожи;
• длительное облучение (солнечные лучи ультрафиолетового спектра);
• ионизирующие излучения радиации;
• термические и механические травмы;
• рубцы после ожогов, ранений, обморожений;
• воздействие всевозможных химических соединений (смола, дёготь, мышьяк, красители, сажа, горюче-смазочные материалы и др.);
• наличие хронических воспалительных процессов кожи (длительно незаживающие язвы кожи, свищи, рубцы);
• доброкачественные опухоли кожи (папилломы, бородавки);
• кожные заболевания (экзема, псориаз, лишай и т.п.);
• лечение по поводу рака кожи или предракового поражения кожи в анамнезе;

Выделяют три типа рака кожи:

1. базальноклеточный рак или базалиома (около 75% случаев);
2. плоскоклеточный рак (около 20% случаев);
3. другие виды рака (около 5% случаев).

Базалиома  – светлые узелки – располагаются в области лица (крылья носа, носогубная складка, внутренний угол глаза, виски, лоб). Характерен медленный рост. Не даёт отдалённых метастазов. Особенность базалиомы – высокий риск рецидива. Базалиома кожи небольших размеров – это почти всегда успешное лечение и 90% случаев базалиомы кожи располагаются в области лица (крылья носа, носогубная складка, внутренний угол глаза, виски, лоб).

Плоскоклеточный рак – красные узелки – располагается на коже рук, ног, спины, головы, шеи. Развивается вследствие старения кожи, от частого и длительного воздействия ультрафиолета, а также на месте старых травм, рубцов и прочих повреждений кожи. Он часто рецидивирует, даёт метастазы в региональные лимфоузлы и служит причиной появления отдалённых метастазов в различные органы.

 

Симптомы, характеризующие все виды рака кожи:

• значительная потеря в весе, которая не связана с повышением физических нагрузок или изменениями в рационе;
• хроническая усталость, несмотря на регулярный отдых;
• снижение аппетита, без сопутствующих заболеваний ЖКТ;
• повышение температуры в незначительных пределах – до 37,2⁰С, которая держится постоянно;
• значительное увеличение лифатических узлов, которые легко определяются при пальпации;
• запущенные случаи характеризуются выраженным болевым синдромом

 

Диагностика болезни

Диагноз рака кожи выставляется на основании жалоб (на наличие язвы, опухолевидного образования), осмотра больного и  клинической картины заболевания. В этом случае проводят, как правило, два  вида исследований:

1. диагностический соскоб (или мазок) с опухоли на цитологическое исследование;
2. биопсия, т.е. взятие кусочка опухоли (под местной анестезией) на гистологическое исследование.

Меры профилактики и защиты

Профилактические мероприятия по предупреждению раковых заболеваний кожи проводят в нескольких направлениях:

1. Необходимо пользоваться защитными кремами от ультрафиолета, не увлекаться загоранием. В идеале использовать средства с солнцезащитными фильтрами нужно круглый год.
2. Закрывайте лицо, шею, голову, плечи, спину при необходимости длительного нахождения в местах незащищённых от солнца. Не забывайте о головных уборах (широкополая шляпа защитит не только лицо, но и уши, и шею).
3. Носите солнцезащитные очки. Панорамные солнечные очки на 100% блокируют воздействие UVA и UVB лучей.
4. Избегайте находиться на солнце в часы его наибольшей активности (с 11.00 до 16.00 часов дня).
5. Воздержитесь от посещения солярия.
6. Регулярно осуществляйте самодиагностику. Осматривайте кожу на предмет появления новых родинок, веснушек и образований, и, если вы заметили какие-либо изменения или появление новых и подозрительных образований, сразу же обращайтесь к дерматологу или онкологу.
7. Избегать воздействия ионизирующего излучения.

Следует помнить! Чем раньше будет диагностирован рак кожи, тем легче будет с ним справиться.

Регулярное исследование собственных кожных покровов и своевременное

обращение к врачу дерматологу (или онкологу) поможет сохранить здоровье.

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

– 2020г.

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

МЕЛАНОМА: ПОД ПОДОЗРЕНИЕМ РОДИНКИ

       Для мистиков родинки – это знаки судьбы, для криминалистов – особые приметы. Кому-то они добавляют шарма, а кого-то безнадежно портят. Люди вообще-то не очень склонны замечать их, и совершенно напрасно. Родинки могут проявлять немалое коварство. Но как из обилия родинок, большая часть которых абсолютно безвредна, выделить ту, которая может испортить человеку жизнь?

Шаг 1-ый

 Для начала попытаемся определить, насколько велика может быть степень опасности?

Во-первых, все родинки не любят, когда их травмируют. В зоне риска находятся те из них, которые постоянно трутся об одежду или выступают на голове и часто задеваются расческой. Под угрозой и те, на которые периодически натыкается бритва или из которых выдергивают волоски.

Специалисты советуют такие родинки удалять – от греха подальше: нет родинки – нет проблемы.

Во-вторых, самый основной и распространенный раздражитель, способствующий перерождению клеток кожи в раковые  – ультрафиолетовые лучи. Как естественные – от солнца, так и искусственные – в солярии. Кроме того, капли воды, выходящего из моря, реки, озера человека, являются линзами, усиливающими действие солнечных лучей. Чтобы уберечь родинки, и вообще кожу, от солнечных ожогов необходимо соблюдать меры предосторожности: выйдя из воды ополоснуться пресной водой, вытереться насухо и обязательно находиться под тентом! Поверьте, загар от Вас никуда не денется.

Если родинка увеличилась в размере, изменила цвет, воспалилась – немедленно к врачу! Здесь уже можно заподозрить недоброкачественное образование, а именно – меланому.

Меланома (форма рака кожи) – очень агрессивна, ее клетки обладают особенностью с молниеносной скоростью распространяться по кровеносным сосудам, и очень скоро дает метастазы в печень, легкие, мозг, поэтому, ее и надо выявить на самой ранней стадии. Чем скорее ею займется онколог, тем благоприятнее будет исход лечения.

 Шаг 2-ой

 Решаем вопрос об удалении родинки только у врача-специалиста. Как правило, решение принимается с помощью современного дерматоскопа, совмещенного с компьютерной техникой.

Если родинка по всем признакам доброкачественная, ее могут удалить прямо в день обращения. При любом подозрении на изменение характера родинки, врач направит обратившегося в специализированное отделение к онкологу на дополнительные обследования. И затягивать с этим визитом не стоит.

Шаг 3-ий

 После операции по удалению родинки, образец иссеченной ткани в обязательном порядке отправляют в лабораторию на исследования, т.к. по одним только внешним признакам сто процентную гарантию отсутствия рака кожи не даст даже самый опытный специалист.

Поэтому, выполняем рекомендации врача по заживлению ранки после удаления родинки, в течение месяца после операции не загораем и дожидаемся результата из лаборатории.

Рост заболеваемостью меланомой вызывает тревогу врачей всего мира. Практика свидетельствует о том, что население нашей страны мало информировано о причинах и первых признаках заболевания, а также о возможности его профилактики.

Особого внимания требуют родинки размером более 0,5 см, а также имеющие темную окраску, резко очерченные края. Любое их изменение (форма, цвет, размер) – серьезный повод для обращения к специалисту.

Еще большую тревогу должны вызывать симптомы, характерные для перерождения родинок и пигментных пятен. В этом случае речь идет уже не о профилактике, а о необходимости «ухватить» грозный недуг на стадии, когда его можно одолеть.

Признаки перерождения родинок:

• резкое изменение цвета – до черного или, напротив, до бледного, еле видного окраса;
• появление неравномерности в окраске;
• шелушение;
• появление воспалительного красноватого венчика вокруг пигментного пятна или родинки;
• увеличение в размерах и уплотнение;
• появление трещин, изъязвлений, кровоточивости.

 Не доверяйте свое здоровье случайным людям. Удаляйте родинки только после консультации с врачом-специалистом. Дерматологи-онкологи в полной мере знают истинную цену сеансов экстрасенсов и прочих целителей, а также косметологов без медицинского образования.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОМИ РОДИНКАМИ

И БУДБТЕ ЗДОРОВЫ!           

 Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

– 2020г.